Search

Kako se spopasti z migreno?

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacij...

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacijo gibov, govorne težave…

Migrena prizadene kar 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Veliko izmed prizadetih ne ve kaj storiti oziroma kako preprečiti hude bolečine. V ta namen smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v spopadanju z migreno.


1. Poiščite vzrok
Pri migreni je pomembno ugotoviti, kdaj se pojavi. Najbolje je, da si kar v dnevnik zapišete kdaj se pojavijo bolečine. Premislite kaj ste pred tem jedli in počeli in poskusite ta živila za določen čas opustiti. Tako boste vedeli kaj vam odgovarja in kaj ne.

2. Pravilna hrana
Z zapisovanjem boste postopoma ugotovili katera živila so vaš sovražnik. Na splošno velja, da se izogibajte beli moki in sladkorju, saj s hitrim dvigom sladkorja v krvi sprožimo tudi migreno. Pogosto so kriva tudi živila, ki vsebujejo tiramin, kot npr.: čokolada, sir, govedina, pivo, rdeče vino, banane, pomaranče, slive, špinača in paradižnik. Nekateri tudi poročajo, da migreno sprožijo kofeinski napitki.

3. Zdravila
Jemanje napačnih zdravil lahko celo ojača glavobole. Če ste se odločili za jemanje zdravil potem se dobro posvetujte z zdravnikom.

4. Sproščanje
Velikokrat pridejo migrene zaradi stresa ali čustvenega napora. Zato se je potrebno sprostiti! Veliko je sprostitvenih tehnik in vaj, ki jih lahko izvajate (tudi Joga pomaga pri migreni). Poizkusite čim več tehnik, tako boste ugotovili kaj vam ugaja. Potem pa jih izvajajte vsak dan najmanj 15 minut. 

5. Šport
Dokazano je, da s športom zmanjšamo bolečine in pogostost napadov migrene. Poskusite veliko teči, plavati ali kolesariti.

6. Ustaljen urnik
Vaš vsakdanjik naj bo čimbolj ustaljen. Določite kdaj je čas za obroke in sprostitev. S tem boste zmanjšali kaos in stres, ter posledično tudi migreno. 


Poskusite čim več tehnik in vodite dnevnik. Pri tem pa je pomembno, da pozorno poslušate svoje telo.

Foto: Flickr

Več novic

Družba

V Šaleku potekajo sanacijska dela na strugi reke Pake, ki jo je močno prizadelo neurje leta 2023

Družba

Pokanje v sklepih – kdaj je neškodljivo in kdaj poiskati pomoč?

V večini primerov je pokanje v sklepih, s katerim se vsaj občasno sreča malodane vsak, povsem neškodljivo, toliko bolj, če tega ne spremljajo nikakršne bolečine. Običajno do njega prihaja ob...
Šport

Pokal Kopra 2025: Velenjski plavalci znova potrdili svojo odlično formo

V soboto, 5. julija 2025, je na Primorskem potekal tradicionalni Pokal Kopra, priljubljeno mednarodno plavalno tekmovanje, ki ga je gostil slikovit bazen v Žusterni. Med številnimi udeleženci so se odlično...
Družba

Dobrodelni športni tabor: Otroci iz Šaleške doline uživali na aktivnih počitnicah v naravi

V Mozirju je od srede do nedelje potekal Dobrodelni športni tabor – 19 otrok in mladostnikov je uživalo v naravi, športu, izletih in hlajenju v vodi....

OBVESTILA

Obvestila

Napoved deratizacije kanalizacijskega sistema in sistema daljinskega ogrevanja v Šaleški dolini

Komunalno podjetje Velenje sporoča, da bo v obdobju od 14. 7. do 31. 7. 2025 potekala preventivna poletna deratizacija javnega kanalizacijskega omrežja in omrežja sistema daljinskega ogrevanja s pripadajočimi objekti...
Obvestila

Začasne omejitve uporabe vode v občinah Mozirje, Nazarje, Rečica ob Savinji in Ljubno ob Savinji

Obvestila

Obvestilo o začasnih zaporah na Cankarjevi

Na Cankarjevi cesti potekajo pripravljalna dela za obnovo fekalne kanalizacije, prestavitev vročevoda in telekomunikacijskih napeljav. Zaradi izvedbe infrastrukturnih del bo v juliju vzpostavljenih več začasnih in kratkotrajnih zapor. Dostopi za...
Obvestila

Omejitve hitrosti v železniškem prometu zaradi visokih temperatur

Zaradi visokih temperatur in posledično zaradi zagotavljanja varnosti v prometu je upravljalec železniškega omrežja vpeljal omejitve hitrosti. Omejitve veljajo tudi danes in jutri, 3. in 4. julija, med 12. in...

Zadnje osmrtnice

Ivanka Uratnik

Stanko Kugler

Almira Vincencija Strniša