Search

Kako se spopasti z migreno?

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacij...

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacijo gibov, govorne težave…

Migrena prizadene kar 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Veliko izmed prizadetih ne ve kaj storiti oziroma kako preprečiti hude bolečine. V ta namen smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v spopadanju z migreno.


1. Poiščite vzrok
Pri migreni je pomembno ugotoviti, kdaj se pojavi. Najbolje je, da si kar v dnevnik zapišete kdaj se pojavijo bolečine. Premislite kaj ste pred tem jedli in počeli in poskusite ta živila za določen čas opustiti. Tako boste vedeli kaj vam odgovarja in kaj ne.

2. Pravilna hrana
Z zapisovanjem boste postopoma ugotovili katera živila so vaš sovražnik. Na splošno velja, da se izogibajte beli moki in sladkorju, saj s hitrim dvigom sladkorja v krvi sprožimo tudi migreno. Pogosto so kriva tudi živila, ki vsebujejo tiramin, kot npr.: čokolada, sir, govedina, pivo, rdeče vino, banane, pomaranče, slive, špinača in paradižnik. Nekateri tudi poročajo, da migreno sprožijo kofeinski napitki.

3. Zdravila
Jemanje napačnih zdravil lahko celo ojača glavobole. Če ste se odločili za jemanje zdravil potem se dobro posvetujte z zdravnikom.

4. Sproščanje
Velikokrat pridejo migrene zaradi stresa ali čustvenega napora. Zato se je potrebno sprostiti! Veliko je sprostitvenih tehnik in vaj, ki jih lahko izvajate (tudi Joga pomaga pri migreni). Poizkusite čim več tehnik, tako boste ugotovili kaj vam ugaja. Potem pa jih izvajajte vsak dan najmanj 15 minut. 

5. Šport
Dokazano je, da s športom zmanjšamo bolečine in pogostost napadov migrene. Poskusite veliko teči, plavati ali kolesariti.

6. Ustaljen urnik
Vaš vsakdanjik naj bo čimbolj ustaljen. Določite kdaj je čas za obroke in sprostitev. S tem boste zmanjšali kaos in stres, ter posledično tudi migreno. 


Poskusite čim več tehnik in vodite dnevnik. Pri tem pa je pomembno, da pozorno poslušate svoje telo.

Foto: Flickr

Več novic

Družba

Glasbeni poklon ob dnevu rudarjev: Vabljeni na koncert Pihalnega orkestra Premogovnika Velenje z gosti

Ob dnevu rudarjev bodo Stari trg v Starem Velenju v glasbo odeli člani Pihalnega orkestra Premogovnika Velenje z gosti....
Družba

Štrekna bus od danes vozi tudi do Labota

Na družbenem omrežju Štrekna obveščajo, da od danes Štrekna bus vozi tudi čezmejno - do Labota (Lavamünd). V sedmo sezono je avtobus prikolico za kolesa vstopil že 1. julija, a...
Kultura

Lukas Grum med zmagovalci 10. sezone Virtuosos International

V sredo je bila na RTV Slovenija objavljena finalna oddaja 10. sezone mednarodnega televizijskega šova klasične glasbe Virtuosos, v katerem sta sodelovala kar dva dijaka umetniške gimnazije Šolskega centra Velenje...
Družba

150 let premogovništva v Velenju: Vabljeni na brezplačno tematsko vodenje “Poklon rudarski dediščini”

Letos Velenje obeležuje pomemben jubilej – 150. let, odkar deluje Premogovnik Velenje, ki je skozi desetletja zaznamoval tako zgodovino naše regije kot tudi širši razvoj industrije. Ob tem častitljivem jubileju...

OBVESTILA

Obvestila

Obvestilo o prekinitvi dobave toplotne energije na območju Malgajeve, Škalske, Meškove in Šenbriške ceste

KPV obvešča, da bo v sklopu nujnega vzdrževanja toplovodnega omrežja začasno prekinjena dobava toplotne energije na območju Malgajeve, Škalske, Meškove in Šenbriške ceste....
Obvestila

ZD Veleje obvešča: Možnost izbire ali menjave osebnega zdravnika

ZD Velenje obvešča, da je še vedno možen vpis v družinsko ambulanto Veljka Ignjatovića, dr. med., specialista družinske medicine...
Obvestila

V ponedeljek in torek bo Pikino igrišče zaprto

V ponedeljek in predvidoma tudi v torek, 14. in 15. julija, bo Pikino igrišče ob Šaleški cesti zaradi obnove zaprto....
Obvestila

Obvestilo o prekinitvi dobave toplotne energije – Konovo

Komunalno podjetje Velenje obvešča vse končne uporabnike, da bo jutri, 11. 7., med 7.00 in 16.00 na območju Konovske ceste, Bevkove ceste, Meškove ceste in Šenbriške ceste v Velenju prekinjena...

Zadnje osmrtnice

Marinko Divković

Darinka Lipnikar

Branko Hladin