Search

Kako se spopasti z migreno?

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacij...

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacijo gibov, govorne težave…

Migrena prizadene kar 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Veliko izmed prizadetih ne ve kaj storiti oziroma kako preprečiti hude bolečine. V ta namen smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v spopadanju z migreno.


1. Poiščite vzrok
Pri migreni je pomembno ugotoviti, kdaj se pojavi. Najbolje je, da si kar v dnevnik zapišete kdaj se pojavijo bolečine. Premislite kaj ste pred tem jedli in počeli in poskusite ta živila za določen čas opustiti. Tako boste vedeli kaj vam odgovarja in kaj ne.

2. Pravilna hrana
Z zapisovanjem boste postopoma ugotovili katera živila so vaš sovražnik. Na splošno velja, da se izogibajte beli moki in sladkorju, saj s hitrim dvigom sladkorja v krvi sprožimo tudi migreno. Pogosto so kriva tudi živila, ki vsebujejo tiramin, kot npr.: čokolada, sir, govedina, pivo, rdeče vino, banane, pomaranče, slive, špinača in paradižnik. Nekateri tudi poročajo, da migreno sprožijo kofeinski napitki.

3. Zdravila
Jemanje napačnih zdravil lahko celo ojača glavobole. Če ste se odločili za jemanje zdravil potem se dobro posvetujte z zdravnikom.

4. Sproščanje
Velikokrat pridejo migrene zaradi stresa ali čustvenega napora. Zato se je potrebno sprostiti! Veliko je sprostitvenih tehnik in vaj, ki jih lahko izvajate (tudi Joga pomaga pri migreni). Poizkusite čim več tehnik, tako boste ugotovili kaj vam ugaja. Potem pa jih izvajajte vsak dan najmanj 15 minut. 

5. Šport
Dokazano je, da s športom zmanjšamo bolečine in pogostost napadov migrene. Poskusite veliko teči, plavati ali kolesariti.

6. Ustaljen urnik
Vaš vsakdanjik naj bo čimbolj ustaljen. Določite kdaj je čas za obroke in sprostitev. S tem boste zmanjšali kaos in stres, ter posledično tudi migreno. 


Poskusite čim več tehnik in vodite dnevnik. Pri tem pa je pomembno, da pozorno poslušate svoje telo.

Foto: Flickr

Več novic

Šport

Mladinsko SP v rokometu: Slovenci danes proti Avstriji

Slovenska rokometna reprezentanca do 21 let ostaja v borbi za najvišja mesta na letošnjem svetovnem prvenstvu na Poljskem. Po zmagi proti Urugvaju s 37:19 se je zvrstila v drugi del...
Družba

(FOTO in VIDEO): Days Of Thunder: Ameriški jekleni konjički zavzeli Visto

Vista je danes pokala po šivih. Največje srečanje ameriških vozil in kulture v Sloveniji – Days of Thunder - je tudi tokrat postreglo z več kot 200 mogočneži na štirih...
Družba

Doživite poletno muzejsko noč v Galeriji Velenje

Galerija Velenje bo v soboto, 21. junija, med 18. in 24. uro široko odprla svoja vrata vsem, ki cenite umetnost, kulturo in sproščeno poletno vzdušje. Doživite najdaljšo muzejsko noč v...
Družba

Ponovni poziv k ureditvi trajne namestitve odraslih oseb z motnjami v razvoju v Zgornji Savinjski dolini

Na seji Državnega sveta Republike Slovenije je državni svetnik in župan Mestne občine Velenje Peter Dermol skupaj z državnima svetnikoma Danijelom Kastelicem in Markom Lotričem na Vlado Republike Slovenije in...

OBVESTILA

Obvestila

Začasne omejitve uporabe vode v občinah Mozirje, Nazarje, Rečica ob Savinji in Ljubno ob Savinji

Obvestila

Obvestilo o začasnih zaporah na Cankarjevi

Na Cankarjevi cesti potekajo pripravljalna dela za obnovo fekalne kanalizacije, prestavitev vročevoda in telekomunikacijskih napeljav. Zaradi izvedbe infrastrukturnih del bo v juliju vzpostavljenih več začasnih in kratkotrajnih zapor. Dostopi za...
Obvestila

Omejitve hitrosti v železniškem prometu zaradi visokih temperatur

Zaradi visokih temperatur in posledično zaradi zagotavljanja varnosti v prometu je upravljalec železniškega omrežja vpeljal omejitve hitrosti. Omejitve veljajo tudi danes in jutri, 3. in 4. julija, med 12. in...
Obvestila

Jutri bo na območju Goriške ceste, Lipe in Ceste v Bevče prekinjena dobava toplotne energije

Komunalno podjetje Velenje obvešča vse končne uporabnike, da bo na območju Goriške ceste, Lipe in Ceste v Bevče jutri, 2. julija, od 5. do 11. ure zjutraj prekinjena dobava toplotne...

Zadnje osmrtnice

Marija Ana Kuhar

Dušan Kurmanšek

Franc Štraus