Search

Vodnik po prehranskih dopolnilih – kako izbrati prave za vaše zdravje

Vse več ljudi se obrača k prehranskim dopolnilom v želji, da bi okrepili zdravje, povečali energijo in podprli splošno počutje. Toda, kako izbrati prave?
FOTO: Prehranska dopolnila

Ob tako široki ponudbi na trgu, je izbira pravih prehranskih dopolnil za vaše potrebe lahko pravi izziv. Da bi vam olajšali to nalogo, smo pripravili vodnik po prehranskih dopolnilih, ki vam bo pomagal pri izbiri najbolj primernih za vaše zdravje.

Kaj so prehranska dopolnila?

Za doseganje optimalnega zdravja je pomembno, da se zdravo prehranjujemo in dovolj gibamo. Tudi če se zdravo prehranjujemo, pa velikokrat v telo ne vnesemo dovolj pomembnih hranil. To se zgodi predvsem, kadar smo preveč pod stresom, bolni ali pa je hrana, ki jo uživamo zaradi načina pridelave osiromašena.

Tukaj si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili. Prehranski dodatki so namenjeni dopolnjevanju prehrane, kadar v telo ne moremo vnesti dovolj snovi, ki so potrebne za normalno delovanje našega telesa.

Največkrat gre za vitamine in minerale, ki jih z vsakodnevno prehrano ne vnesemo dovolj. Poleg vitaminov in mineralov lahko prehranska dopolnila v sledovih vsebujejo tudi druge snovi, kot sta kofein in rastlinski izvlečki.

Ti izdelki so na voljo v natančno odmerjenih majhnih količinah, kot so pastile, praški v vrečkah, tablete, kapsule, tekočine v ampulah, kapljice v stekleničkah itd. V podobnih oblikah pa se prodajajo tudi zdravila, zato je ključno, da poznamo razlike med njimi.

Prehranska dopolnila niso zdravila

Veliko ljudi zmotno meni, da so prehranska dopolnila zdravila. Kot smo že omenili, prehranski dodatki dopolnjujejo našo prehrano z namenom izboljšanja primanjkljajev določenih hranil.

Njihov namen ni zdraviti ali preprečiti bolezni, kar pa ne pomeni, da nimajo koristi na naše zdravje.

Kdaj je smiselno jemati prehranska dopolnila?

Prehranski dodatki imajo lahko na naše zdravje številne koristi, nekatera pa priporoča celo zdravnik. Kdaj je jemanje vitaminov in mineralov v obliki dopolnil smiselna izbira, je odvisno od načina življenja in splošnega zdravstvenega stanja. Situacije, ko je jemanje prehranskih dodatkov smiselno:

  • Jesensko-zimski čas – Vitamin D je pomemben element za ohranjanje zdravega imunskega sistema, zato ga je v obdobju od novembra do maja smiselno dodajati, saj ga iz sonca dobimo premalo.
  • Vegetarijanci in vegani – ljudje, ki se prehranjujejo izključno z rastlinsko prehrano, v telo ne vnesejo dovolj hranil, ki jih telo potrebuje. Največkrat trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12, ki ga najdemo v živalskih virih, zato je smiselno dodajanje le tega. Prehransko dopolnilo, ki vsebuje velike vsebnosti vitamina B12, je spirulina, ki je obogatena tudi z železom in vitaminom A.
  • Športniki – zelo aktivni posamezniki imajo povečane potrebe po posameznih hranilih. Med telesno aktivnostjo je na primer priporočeno dodajanje vitamina C. Za pomoč pri okrevanju po treningu in spodbujanju rasti mišične mase pa športniki največkrat uporabljajo prehranska dopolnila v obliki beljakovinskih praškov, kot so map beljakovine.

Preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil, je ključno, da razumete svoje potrebe in cilje.

Ali želite izboljšati imunski sistem, podpreti zdravje srca, povečati energijo ali morda izboljšati delovanje možganov?

Posvetovanje z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom vam lahko pomaga ugotoviti, katera dopolnila bi vam najbolje koristila.

Melatonin za težave z nespečnostjo

Če imate občasne težave z nespečnostjo, si lahko prav tako pomagate s prehranskimi dopolnili. Učinkovit dodatek je melatonin, hormon, ki ga telo tvori naravno, pomaga pa tudi uravnavati telesno temperaturo, krvni tlak in glukozo v krvi.

Vitamin C za imunski sistem

Vitamin C je element, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, hkrati pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema in zmanjša utrujenost oz. izčrpanost. Pomemben je tudi pri absorpciji in metabolizmu hranil.

Večjo potrebo po vitaminu C imajo telesno aktivni, starejši in kadilci.

Z omega-3 zmanjšajte tveganje za srčno-žilne bolezni

Dokazano je, da lahko dodatki, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, pomagajo pri ohranjanju zdravega srca in možganov. Zato lahko jemanje dopolnil z dodatkom omega 3 zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Jemanje omega 3 maščobnih kislin prinaša številne koristi za zdravje. Me drugim pomagajo pri nespečnosti, lajšajo tesnobo, prispevajo k bolj zdravi koži, pomagajo zmanjšati vnetja, zavirajo demenco itd.

Zdravje se začne v črevesju

Če imate neurejeno prebavo, pogoste vetrove ali ste po obroku celo napihnjeni, se priporoča jemanje probiotikov. Pomagate si lahko z naravnim zeliščnim napitkom Vita Biosa, ki uspešno pomaga uravnavati prebavo in poskrbi za zdravo črevesno floro.

Prehranska dopolnila so na voljo v različnih oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, tekočinami in praški. Izberite obliko, ki vam najbolj ustreza in je najprimernejša za vaše dnevne rutine. Za zagotavljanje najboljših rezultatov, je pomembno, da upoštevate predpisan način jemanja in se držite predpisanih odmerkov.

Pri jemanju bodite previdni, če že uživate zdravila na recept ali druga prehranska dopolnila. Nekatera dopolnila lahko namreč medsebojno delujejo ali vplivajo na učinkovitost zdravil, zato je pomembno, da se pred dodajanjem novih prehranskih dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom in se izognete morebitnim negativnim interakcijam.

Dodaj odgovor

Več novic

Kultura

Lukas Grum med zmagovalci 10. sezone Virtuosos International

V sredo je bila na RTV Slovenija objavljena finalna oddaja 10. sezone mednarodnega televizijskega šova klasične glasbe Virtuosos, v katerem sta sodelovala kar dva dijaka umetniške gimnazije Šolskega centra Velenje...
Družba

V avli Mestne občine Velenje na ogled prva samostojna razstava Tee Čandić

V avli Mestne občine Velenje si lahko do konca julija ogledate prvo samostojno razstavo velenjske ljubiteljske ustvarjalke Tee Čandić, ki nosi naslov Šepet v barvi. Ta čutno zasnovana razstava nas...
Družba

Ministrstvo ob zaostrovanju suše priporoča omejitev rabe vode

Sušne razmere se zaostrujejo, vodnatost rek in gladine podzemnih voda so že manjše oziroma nižje kot je običajno za ta letni čas, so opozorili na ministrstvu za naravne vire in...
Družba

Mestna občina Velenje nadaljuje z ureditvijo območja Rakova goša

Po uspešno izvedeni prvi fazi projekta, v okviru katere je Občina Velenje leta 2022 rekonstruirala Kersnikovo cesto, sedaj nadaljujejo z drugo fazo – komunalno ureditvijo območja Rakova goša v skupni...

OBVESTILA

Obvestila

Obvestilo o prekinitvi dobave toplotne energije na območju Malgajeve, Škalske, Meškove in Šenbriške ceste

KPV obvešča, da bo v sklopu nujnega vzdrževanja toplovodnega omrežja začasno prekinjena dobava toplotne energije na območju Malgajeve, Škalske, Meškove in Šenbriške ceste....
Obvestila

ZD Veleje obvešča: Možnost izbire ali menjave osebnega zdravnika

ZD Velenje obvešča, da je še vedno možen vpis v družinsko ambulanto Veljka Ignjatovića, dr. med., specialista družinske medicine...
Obvestila

V ponedeljek in torek bo Pikino igrišče zaprto

V ponedeljek in predvidoma tudi v torek, 14. in 15. julija, bo Pikino igrišče ob Šaleški cesti zaradi obnove zaprto....
Obvestila

Obvestilo o prekinitvi dobave toplotne energije – Konovo

Komunalno podjetje Velenje obvešča vse končne uporabnike, da bo jutri, 11. 7., med 7.00 in 16.00 na območju Konovske ceste, Bevkove ceste, Meškove ceste in Šenbriške ceste v Velenju prekinjena...

Zadnje osmrtnice

Marinko Divković

Darinka Lipnikar

Branko Hladin