Search

Vodnik po prehranskih dopolnilih – kako izbrati prave za vaše zdravje

Vse več ljudi se obrača k prehranskim dopolnilom v želji, da bi okrepili zdravje, povečali energijo in podprli splošno počutje. Toda, kako izbrati prave?
FOTO: Prehranska dopolnila

Ob tako široki ponudbi na trgu, je izbira pravih prehranskih dopolnil za vaše potrebe lahko pravi izziv. Da bi vam olajšali to nalogo, smo pripravili vodnik po prehranskih dopolnilih, ki vam bo pomagal pri izbiri najbolj primernih za vaše zdravje.

Kaj so prehranska dopolnila?

Za doseganje optimalnega zdravja je pomembno, da se zdravo prehranjujemo in dovolj gibamo. Tudi če se zdravo prehranjujemo, pa velikokrat v telo ne vnesemo dovolj pomembnih hranil. To se zgodi predvsem, kadar smo preveč pod stresom, bolni ali pa je hrana, ki jo uživamo zaradi načina pridelave osiromašena.

Tukaj si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili. Prehranski dodatki so namenjeni dopolnjevanju prehrane, kadar v telo ne moremo vnesti dovolj snovi, ki so potrebne za normalno delovanje našega telesa.

Največkrat gre za vitamine in minerale, ki jih z vsakodnevno prehrano ne vnesemo dovolj. Poleg vitaminov in mineralov lahko prehranska dopolnila v sledovih vsebujejo tudi druge snovi, kot sta kofein in rastlinski izvlečki.

Ti izdelki so na voljo v natančno odmerjenih majhnih količinah, kot so pastile, praški v vrečkah, tablete, kapsule, tekočine v ampulah, kapljice v stekleničkah itd. V podobnih oblikah pa se prodajajo tudi zdravila, zato je ključno, da poznamo razlike med njimi.

Prehranska dopolnila niso zdravila

Veliko ljudi zmotno meni, da so prehranska dopolnila zdravila. Kot smo že omenili, prehranski dodatki dopolnjujejo našo prehrano z namenom izboljšanja primanjkljajev določenih hranil.

Njihov namen ni zdraviti ali preprečiti bolezni, kar pa ne pomeni, da nimajo koristi na naše zdravje.

Kdaj je smiselno jemati prehranska dopolnila?

Prehranski dodatki imajo lahko na naše zdravje številne koristi, nekatera pa priporoča celo zdravnik. Kdaj je jemanje vitaminov in mineralov v obliki dopolnil smiselna izbira, je odvisno od načina življenja in splošnega zdravstvenega stanja. Situacije, ko je jemanje prehranskih dodatkov smiselno:

  • Jesensko-zimski čas – Vitamin D je pomemben element za ohranjanje zdravega imunskega sistema, zato ga je v obdobju od novembra do maja smiselno dodajati, saj ga iz sonca dobimo premalo.
  • Vegetarijanci in vegani – ljudje, ki se prehranjujejo izključno z rastlinsko prehrano, v telo ne vnesejo dovolj hranil, ki jih telo potrebuje. Največkrat trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12, ki ga najdemo v živalskih virih, zato je smiselno dodajanje le tega. Prehransko dopolnilo, ki vsebuje velike vsebnosti vitamina B12, je spirulina, ki je obogatena tudi z železom in vitaminom A.
  • Športniki – zelo aktivni posamezniki imajo povečane potrebe po posameznih hranilih. Med telesno aktivnostjo je na primer priporočeno dodajanje vitamina C. Za pomoč pri okrevanju po treningu in spodbujanju rasti mišične mase pa športniki največkrat uporabljajo prehranska dopolnila v obliki beljakovinskih praškov, kot so map beljakovine.

Preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil, je ključno, da razumete svoje potrebe in cilje.

Ali želite izboljšati imunski sistem, podpreti zdravje srca, povečati energijo ali morda izboljšati delovanje možganov?

Posvetovanje z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom vam lahko pomaga ugotoviti, katera dopolnila bi vam najbolje koristila.

Melatonin za težave z nespečnostjo

Če imate občasne težave z nespečnostjo, si lahko prav tako pomagate s prehranskimi dopolnili. Učinkovit dodatek je melatonin, hormon, ki ga telo tvori naravno, pomaga pa tudi uravnavati telesno temperaturo, krvni tlak in glukozo v krvi.

Vitamin C za imunski sistem

Vitamin C je element, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, hkrati pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema in zmanjša utrujenost oz. izčrpanost. Pomemben je tudi pri absorpciji in metabolizmu hranil.

Večjo potrebo po vitaminu C imajo telesno aktivni, starejši in kadilci.

Z omega-3 zmanjšajte tveganje za srčno-žilne bolezni

Dokazano je, da lahko dodatki, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, pomagajo pri ohranjanju zdravega srca in možganov. Zato lahko jemanje dopolnil z dodatkom omega 3 zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Jemanje omega 3 maščobnih kislin prinaša številne koristi za zdravje. Me drugim pomagajo pri nespečnosti, lajšajo tesnobo, prispevajo k bolj zdravi koži, pomagajo zmanjšati vnetja, zavirajo demenco itd.

Zdravje se začne v črevesju

Če imate neurejeno prebavo, pogoste vetrove ali ste po obroku celo napihnjeni, se priporoča jemanje probiotikov. Pomagate si lahko z naravnim zeliščnim napitkom Vita Biosa, ki uspešno pomaga uravnavati prebavo in poskrbi za zdravo črevesno floro.

Prehranska dopolnila so na voljo v različnih oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, tekočinami in praški. Izberite obliko, ki vam najbolj ustreza in je najprimernejša za vaše dnevne rutine. Za zagotavljanje najboljših rezultatov, je pomembno, da upoštevate predpisan način jemanja in se držite predpisanih odmerkov.

Pri jemanju bodite previdni, če že uživate zdravila na recept ali druga prehranska dopolnila. Nekatera dopolnila lahko namreč medsebojno delujejo ali vplivajo na učinkovitost zdravil, zato je pomembno, da se pred dodajanjem novih prehranskih dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom in se izognete morebitnim negativnim interakcijam.

Dodaj odgovor

Več novic

Šport

2. SNL: Rudar v goste k vodilni ekipi

Velenjčani bodo danes (ob 17.00) v gosteh moči merili s trenutno vodilno zasedbo Brinje Grosuplje, edino ekipo, ki v prvih štirih krogih ni oddala niti točke....
Družba

Eurobasket 2025: Navijaška vročica v Wunder Beach baru

Danes se je začelo 42. evropsko prvenstvo v košarki, ki tokrat poteka na Finskem, Cipru, Poljskem in v Latviji. Košarkarska evforija je zajela tudi Wunder Beach Bar, kjer boste lahko...
Družba

ARSO zaradi neviht izdal vremensko opozorilo

Jutri se bo vlažna in nestabilna zračna masa razširila tudi nad naše kraje. Že v drugem delu noči in jutri zjutraj bodo zlasti na severozahodu precej verjetne nevihte z nalivi,...
Družba

»Lahko branje za bistri um«: Knjižnica Velenje organizira delavnice za bister um in aktivno staranje

Ste stari 65 let ali več? Bi radi ohranjali bister um in obenem uživali v družbi? Knjižnica Velenje v sodelovanju s partnerji pripravlja projekt »Lahko branje za bistri um«, ki...

OBVESTILA

Obvestila

Prekinitev dobave toplotne energije in sanitarne tople vode

Komunalno podjetje Velenje obvešča vse končne uporabnike, da bo na območju KS Stara vas, KS Šmartno, MČ Velenje – desni breg ter MČ Velenje – levi breg (zahod) v soboto,...
Obvestila

V soboto v Hudi Luknji delne in kratkotrajne popolne zapore ceste

Zaradi del bo to soboto, 6. septembra, v Hudi Luknji oviran promet....
Obvestila

Od jutri delna zapora ceste Velenje-Polzela

Zaradi izvedbe obnovitvenih del in preplastitve vozišča bo predvidoma od petka, 5. septembra, do petka, 19. septembra, vzpostavljena delna zapora državne ceste Velenje–Polzela, med krožiščem pod skakalnicami in odcepom do...
Obvestila

Obvestilo o prekinjeni dobavi toplotne energije – Cesta talcev in Prešernova cesta

Komunalno podjetje Velenje obvešča uporabnike, da bo na območju Ceste talcev in Prešernove ceste v Velenju, v petek, 5. septembra, od 7.00 do 22.00 prekinjena dobava toplotne energije zaradi vzdrževalnih...

Zadnje osmrtnice

Ana Petek

Stanislava Petek

Stanislav Mlakar