Search

Vodnik po prehranskih dopolnilih – kako izbrati prave za vaše zdravje

Vse več ljudi se obrača k prehranskim dopolnilom v želji, da bi okrepili zdravje, povečali energijo in podprli splošno počutje. Toda, kako izbrati prave?
FOTO: Prehranska dopolnila

Ob tako široki ponudbi na trgu, je izbira pravih prehranskih dopolnil za vaše potrebe lahko pravi izziv. Da bi vam olajšali to nalogo, smo pripravili vodnik po prehranskih dopolnilih, ki vam bo pomagal pri izbiri najbolj primernih za vaše zdravje.

Kaj so prehranska dopolnila?

Za doseganje optimalnega zdravja je pomembno, da se zdravo prehranjujemo in dovolj gibamo. Tudi če se zdravo prehranjujemo, pa velikokrat v telo ne vnesemo dovolj pomembnih hranil. To se zgodi predvsem, kadar smo preveč pod stresom, bolni ali pa je hrana, ki jo uživamo zaradi načina pridelave osiromašena.

Tukaj si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili. Prehranski dodatki so namenjeni dopolnjevanju prehrane, kadar v telo ne moremo vnesti dovolj snovi, ki so potrebne za normalno delovanje našega telesa.

Največkrat gre za vitamine in minerale, ki jih z vsakodnevno prehrano ne vnesemo dovolj. Poleg vitaminov in mineralov lahko prehranska dopolnila v sledovih vsebujejo tudi druge snovi, kot sta kofein in rastlinski izvlečki.

Ti izdelki so na voljo v natančno odmerjenih majhnih količinah, kot so pastile, praški v vrečkah, tablete, kapsule, tekočine v ampulah, kapljice v stekleničkah itd. V podobnih oblikah pa se prodajajo tudi zdravila, zato je ključno, da poznamo razlike med njimi.

Prehranska dopolnila niso zdravila

Veliko ljudi zmotno meni, da so prehranska dopolnila zdravila. Kot smo že omenili, prehranski dodatki dopolnjujejo našo prehrano z namenom izboljšanja primanjkljajev določenih hranil.

Njihov namen ni zdraviti ali preprečiti bolezni, kar pa ne pomeni, da nimajo koristi na naše zdravje.

Kdaj je smiselno jemati prehranska dopolnila?

Prehranski dodatki imajo lahko na naše zdravje številne koristi, nekatera pa priporoča celo zdravnik. Kdaj je jemanje vitaminov in mineralov v obliki dopolnil smiselna izbira, je odvisno od načina življenja in splošnega zdravstvenega stanja. Situacije, ko je jemanje prehranskih dodatkov smiselno:

  • Jesensko-zimski čas – Vitamin D je pomemben element za ohranjanje zdravega imunskega sistema, zato ga je v obdobju od novembra do maja smiselno dodajati, saj ga iz sonca dobimo premalo.
  • Vegetarijanci in vegani – ljudje, ki se prehranjujejo izključno z rastlinsko prehrano, v telo ne vnesejo dovolj hranil, ki jih telo potrebuje. Največkrat trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12, ki ga najdemo v živalskih virih, zato je smiselno dodajanje le tega. Prehransko dopolnilo, ki vsebuje velike vsebnosti vitamina B12, je spirulina, ki je obogatena tudi z železom in vitaminom A.
  • Športniki – zelo aktivni posamezniki imajo povečane potrebe po posameznih hranilih. Med telesno aktivnostjo je na primer priporočeno dodajanje vitamina C. Za pomoč pri okrevanju po treningu in spodbujanju rasti mišične mase pa športniki največkrat uporabljajo prehranska dopolnila v obliki beljakovinskih praškov, kot so map beljakovine.

Preden se odločite za nakup prehranskih dopolnil, je ključno, da razumete svoje potrebe in cilje.

Ali želite izboljšati imunski sistem, podpreti zdravje srca, povečati energijo ali morda izboljšati delovanje možganov?

Posvetovanje z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom vam lahko pomaga ugotoviti, katera dopolnila bi vam najbolje koristila.

Melatonin za težave z nespečnostjo

Če imate občasne težave z nespečnostjo, si lahko prav tako pomagate s prehranskimi dopolnili. Učinkovit dodatek je melatonin, hormon, ki ga telo tvori naravno, pomaga pa tudi uravnavati telesno temperaturo, krvni tlak in glukozo v krvi.

Vitamin C za imunski sistem

Vitamin C je element, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, hkrati pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema in zmanjša utrujenost oz. izčrpanost. Pomemben je tudi pri absorpciji in metabolizmu hranil.

Večjo potrebo po vitaminu C imajo telesno aktivni, starejši in kadilci.

Z omega-3 zmanjšajte tveganje za srčno-žilne bolezni

Dokazano je, da lahko dodatki, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, pomagajo pri ohranjanju zdravega srca in možganov. Zato lahko jemanje dopolnil z dodatkom omega 3 zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Jemanje omega 3 maščobnih kislin prinaša številne koristi za zdravje. Me drugim pomagajo pri nespečnosti, lajšajo tesnobo, prispevajo k bolj zdravi koži, pomagajo zmanjšati vnetja, zavirajo demenco itd.

Zdravje se začne v črevesju

Če imate neurejeno prebavo, pogoste vetrove ali ste po obroku celo napihnjeni, se priporoča jemanje probiotikov. Pomagate si lahko z naravnim zeliščnim napitkom Vita Biosa, ki uspešno pomaga uravnavati prebavo in poskrbi za zdravo črevesno floro.

Prehranska dopolnila so na voljo v različnih oblikah, vključno s tabletami, kapsulami, tekočinami in praški. Izberite obliko, ki vam najbolj ustreza in je najprimernejša za vaše dnevne rutine. Za zagotavljanje najboljših rezultatov, je pomembno, da upoštevate predpisan način jemanja in se držite predpisanih odmerkov.

Pri jemanju bodite previdni, če že uživate zdravila na recept ali druga prehranska dopolnila. Nekatera dopolnila lahko namreč medsebojno delujejo ali vplivajo na učinkovitost zdravil, zato je pomembno, da se pred dodajanjem novih prehranskih dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom in se izognete morebitnim negativnim interakcijam.

Dodaj odgovor

Več novic

Družba

Kakšno Velenje si želite? Sodelujte pri pripravi nove vizije in strategije

Izpolnite vprašalnik in pomagajte soustvariti vizijo in strategijo razvoja Velenja....
Družba

Galerija Velenje vabi na odprtje razstave “Za skrivnimi vratci” ilustratorke Maje P. Kastelic

V četrtek, 4. septembra 2025, ob 18. uri bodo v Galeriji Velenje odprli razstavo priznane slovenske ilustratorke Maje P. Kastelic z naslovom Za skrivnimi vratci …....
Družba

Evropski teden mobilnosti v Velenju: Več aktivnosti že v teku

V Mestni občini Velenje so tudi letos pripravili številne aktivnosti v okviru Evropskega tedna mobilnosti (ETM), ki bo potekal med 16. in 22. septembrom. Med drugim je že v teku...
Družba

Spet v šolo: Za omejitev uporabe telefonov in umik učenca iz razreda tudi zakonska podlaga

Z novim šolskim letom se uveljavlja več sprememb zakona o osnovni šoli, med drugim na področju zagotavljanja varnosti in omejevanja uporabe elektronskih naprav. Na več šolah so že doslej omejevali...

OBVESTILA

Obvestila

V Zdravstvenem domu Velenje je 15. septembra z delom pričela nova zobozdravnica

Zdravstveni dom Velenje obvešča, da je 15. septembra na enoti za odraslo zobozdravstvo z delom pričela zobozdravnica Tonka Jezernik, dr. dent. medicine....
Obvestila

Z jutrišnjim dnem se pričenjajo dela na Prešernovi cesti

Jutri, 17. septembra, bo Komunalno podjetje Velenje pričelo z izvajanjem del na Prešernovi cesti....
Obvestila

Zaradi vzdrževalnih del vzpostavljena polovična zapora na Štrbenkovi cesti

V sklopu rednega vzdrževanja cest je Komunalno podjetje Velenje začelo z vzdrževalnimi deli na odseku ceste 451 881 – Štrbenkova cesta....
Obvestila

Do predvidoma 22. septembra zapora ceste do Vile Herberstein

Danes začenjajo z vzdrževalnimi deli na odseku ceste do Vile Herberstein. Zaradi del bo na odseku vzpostavljena polovična zapora, občasno lahko pride tudi do kratkotrajne popolne zapore....

Zadnje osmrtnice

Danica Marijanović

Ivana Oblišar

Jovo Jauz