Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacijo gibov, govorne težave…
Migrena prizadene kar 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Veliko izmed prizadetih ne ve kaj storiti oziroma kako preprečiti hude bolečine. V ta namen smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v spopadanju z migreno.
1. Poiščite vzrok
Pri migreni je pomembno ugotoviti, kdaj se pojavi. Najbolje je, da si kar v dnevnik zapišete kdaj se pojavijo bolečine. Premislite kaj ste pred tem jedli in počeli in poskusite ta živila za določen čas opustiti. Tako boste vedeli kaj vam odgovarja in kaj ne.
2. Pravilna hrana
Z zapisovanjem boste postopoma ugotovili katera živila so vaš sovražnik. Na splošno velja, da se izogibajte beli moki in sladkorju, saj s hitrim dvigom sladkorja v krvi sprožimo tudi migreno. Pogosto so kriva tudi živila, ki vsebujejo tiramin, kot npr.: čokolada, sir, govedina, pivo, rdeče vino, banane, pomaranče, slive, špinača in paradižnik. Nekateri tudi poročajo, da migreno sprožijo kofeinski napitki.
3. Zdravila
Jemanje napačnih zdravil lahko celo ojača glavobole. Če ste se odločili za jemanje zdravil potem se dobro posvetujte z zdravnikom.
4. Sproščanje
Velikokrat pridejo migrene zaradi stresa ali čustvenega napora. Zato se je potrebno sprostiti! Veliko je sprostitvenih tehnik in vaj, ki jih lahko izvajate (tudi Joga pomaga pri migreni). Poizkusite čim več tehnik, tako boste ugotovili kaj vam ugaja. Potem pa jih izvajajte vsak dan najmanj 15 minut.
5. Šport
Dokazano je, da s športom zmanjšamo bolečine in pogostost napadov migrene. Poskusite veliko teči, plavati ali kolesariti.
6. Ustaljen urnik
Vaš vsakdanjik naj bo čimbolj ustaljen. Določite kdaj je čas za obroke in sprostitev. S tem boste zmanjšali kaos in stres, ter posledično tudi migreno.
Poskusite čim več tehnik in vodite dnevnik. Pri tem pa je pomembno, da pozorno poslušate svoje telo.
Foto: Flickr
