Search
Search
Close this search box.

5 jutranjih vaj za zmanjšanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice

Za boljši začetek dneva je izbranih je 5 enostavnih jutranjih vaj za bolečine v hrbtenici, ki jih lahko naredite kar v postelji. V kolikor je vaša pos...

Za boljši začetek dneva je izbranih je 5 enostavnih jutranjih vaj za bolečine v hrbtenici, ki jih lahko naredite kar v postelji. V kolikor je vaša postelja premehka se lahko uležete na tla. 

  1. Koleno k prsnemu košu:  10 ponovitev z vsako nogo, držite 3-5 sekund

Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Z rokama se primite za stegno ene noge in potegnite koleno k prsemu košu. 

2. Kolena k prsnemu košu: 10 ponovitev, držite 3-5 sekund

Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Počasi približajte oba kolena proti prnesmu košu. Z obema rokama primite kolena in jih nežno (vendar čvrsto) povlecite proti prsnemu košu kolikor dopušča bolečina. Držite, nato pa se vrnite v začetno pozicijo. Potrudite se, da v določenem trenutku ne vzdignete glave ali iztegnete nog. Z vsako ponovljeno vaje poskusite priti bližje k prsnemu košu.

3. Rotacija spodnjega dela trupa: ponavljajte 45-60 sekund

Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Z rameni pritiskajte na blazino, kolena počasi in enakomerno spuščajte na eno stran. Nato se vrnite v začetni položaj in enako ponovite na drugo stran.

4. Razteg mišice piriformis: držite 45 sekund in ponovite 3x

Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Eno nogo pokrčite in naslonite gleženj na koleno druge noge. Primite se za koleno in ga rahlo potegnite k nasprotni rami. Občutili boste dober razteg ritnih mišic.

5. Razteg spodnejga dela trupa sede: ponovite 10x, držite 5-10 sekund

Opis vaje: sedite na robu postelje/stola z nogami v širini bokov. Roke postavite med noge in se rahlo nagnite proti tlom. S tem boste omogočili, da se mišice spodnjega dela trupa raztegnejo.

Nasvete nam je zaupal: ILON, center masaž in terapij


Občasno si privoščite tudi kakšno masažo, kjer vam lahko tudi svetujejo kako se pravilno spopasti z določenimi bolečinami. Na naši Facebook strani te dni poteka tudi nagradna igra, kjer lahko prejmete brezplačno terapevtsko masažo hrbta v centru masaž in terapij ILON. 

Več novic

Šport

Karate klub Velenje včeraj dosegel izjemne rezultate na Državnem prvenstvu na Polzeli

V soboto, 2. marca 2024, so člani Karate kluba Velenje preživeli izjemno uspešen dan na Polzeli, kjer je potekalo Državno prvenstvo za člane, veterane in PARA karate. ...
Gospodarstvo

Župan Peter Dermol se je v Bruslju udeležil mednarodne konference o energetsko učinkovitih stavbah

Župan Mestne občine Velenje Peter Dermol se je v Bruslju udeležil mednarodne konference o energetsko učinkovitih stavbah, ki sta jo organizirala Združenje mest C40 in Globalna konvencija županov za podnebje...
Družba

Občni zbor so v petek izvedli tudi člani PDU Konovo

Društvo upokojencev Konovo je v petek, 22. marca, v Domu krajevne skupnosti Konovo, organiziralo redni zbor članov. ...
Družba

Čarobnost 29. februarja, ki se zgodi le enkrat na štiri leta in lahko rojstni dan končno praznujejo tudi Smolčki

29. februar je zelo poseben datum v koledarju, pojavi se le vsaka štiri leta, znan pa je tudi kot "prestopni dan". ...

TOP OBJAVE

OBVESTILA

Obvestila

Zapora ceste v Pohrastniku: v petek med 8. in 13. uro popolna zapora

V petek, 29. marca, bo med 8. in 13. uro na Pohrastniku prišlo do popolne zapore ceste....
Obvestila

Na Gorenjskem klancu prišlo do prometne nesreče

Obvestila

V torek, 26.3.2024 bo prekinjena oskrba s sanitarno toplo vodo

Iz Komunalnega podjetja Velenje so nam sporočili, da bo jutri prekinjena oskrba s sanitarno toplo vodo na območjih Efenkova cesta, Gregorčičeva cesta in Tavčarjeva cesta....
Obvestila

Previdno! V Paki pri Velenju prišlo do prometne nesreče

Voznike, ki se vozite na relaciji Pake pri Velenju obveščamo, da se je pripetila prometna nesreča, nastaja zastoj....

Zadnje osmrtnice

Rudolf Pudgar

Ferdinand Turnšek ST.

Frančiška Grazer

Velenjcan copyright © 2023