Search
Search
Close this search box.

Kako se spopasti z migreno?

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacij...

Veliko ljudi trpi za močnimi glavoboli, ki jih spremljajo simptomi, kot so slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok, težave z vidom in koordinacijo gibov, govorne težave…

Migrena prizadene kar 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Veliko izmed prizadetih ne ve kaj storiti oziroma kako preprečiti hude bolečine. V ta namen smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo v spopadanju z migreno.


1. Poiščite vzrok
Pri migreni je pomembno ugotoviti, kdaj se pojavi. Najbolje je, da si kar v dnevnik zapišete kdaj se pojavijo bolečine. Premislite kaj ste pred tem jedli in počeli in poskusite ta živila za določen čas opustiti. Tako boste vedeli kaj vam odgovarja in kaj ne.

2. Pravilna hrana
Z zapisovanjem boste postopoma ugotovili katera živila so vaš sovražnik. Na splošno velja, da se izogibajte beli moki in sladkorju, saj s hitrim dvigom sladkorja v krvi sprožimo tudi migreno. Pogosto so kriva tudi živila, ki vsebujejo tiramin, kot npr.: čokolada, sir, govedina, pivo, rdeče vino, banane, pomaranče, slive, špinača in paradižnik. Nekateri tudi poročajo, da migreno sprožijo kofeinski napitki.

3. Zdravila
Jemanje napačnih zdravil lahko celo ojača glavobole. Če ste se odločili za jemanje zdravil potem se dobro posvetujte z zdravnikom.

4. Sproščanje
Velikokrat pridejo migrene zaradi stresa ali čustvenega napora. Zato se je potrebno sprostiti! Veliko je sprostitvenih tehnik in vaj, ki jih lahko izvajate (tudi Joga pomaga pri migreni). Poizkusite čim več tehnik, tako boste ugotovili kaj vam ugaja. Potem pa jih izvajajte vsak dan najmanj 15 minut. 

5. Šport
Dokazano je, da s športom zmanjšamo bolečine in pogostost napadov migrene. Poskusite veliko teči, plavati ali kolesariti.

6. Ustaljen urnik
Vaš vsakdanjik naj bo čimbolj ustaljen. Določite kdaj je čas za obroke in sprostitev. S tem boste zmanjšali kaos in stres, ter posledično tudi migreno. 


Poskusite čim več tehnik in vodite dnevnik. Pri tem pa je pomembno, da pozorno poslušate svoje telo.

Foto: Flickr

Več novic

Šport

Velenjska plavalca osvojila odlične rezultate na četveroboju v Beogradu

Ta vikend se je Beograd prelevil v pravo središče plavalnega vrveža, saj se bodo najboljši mladi plavalci in plavalke zbrali na tradicionalnem četveroboju. Na tekmovanju sodelujeta tudi predstavnika Plavalnega kluba...
Utrinki

Vratar RK Gorenje Velenje se je udeležil treninga reprezentance mlajših kadetov v Radencih #utrinki

Tudi mlade velenjske ose trenirajo in se udeležujejo priprav....
Šport

V soboto, 6. aprila se bo na Visti odvijal Duatlon

V soboto, 6. aprila se bo med 9. in 12. uro na Visti odvijalo medobčinsko prvenstvo v Duatlonu....
Družba

Obožujete izdelke iz Malince? Hočete prihraniti? Pri nakupu vnesite kodo, ki jo najdete na strani MOV

Ste pripravljeni na vrhunsko marčevsko doživetje razvajanja in nepričakovanih presenečenj? Spletna stran Mestne občine Velenje v mesecu marcu postaja pravo središče sreče, kjer zadane prav vsak. ...

TOP OBJAVE

OBVESTILA

Obvestila

Zapora ceste v Pohrastniku: v petek med 8. in 13. uro popolna zapora

V petek, 29. marca, bo med 8. in 13. uro na Pohrastniku prišlo do popolne zapore ceste....
Obvestila

Na Gorenjskem klancu prišlo do prometne nesreče

Obvestila

V torek, 26.3.2024 bo prekinjena oskrba s sanitarno toplo vodo

Iz Komunalnega podjetja Velenje so nam sporočili, da bo jutri prekinjena oskrba s sanitarno toplo vodo na območjih Efenkova cesta, Gregorčičeva cesta in Tavčarjeva cesta....
Obvestila

Previdno! V Paki pri Velenju prišlo do prometne nesreče

Voznike, ki se vozite na relaciji Pake pri Velenju obveščamo, da se je pripetila prometna nesreča, nastaja zastoj....

Zadnje osmrtnice

Frančiška Grazer

Marija Bunderla

Marjeta Lepej

Velenjcan copyright © 2023