Za boljši začetek dneva je izbranih je 5 enostavnih jutranjih vaj za bolečine v hrbtenici, ki jih lahko naredite kar v postelji. V kolikor je vaša postelja premehka se lahko uležete na tla.
- Koleno k prsnemu košu: 10 ponovitev z vsako nogo, držite 3-5 sekund
Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Z rokama se primite za stegno ene noge in potegnite koleno k prsemu košu.
2. Kolena k prsnemu košu: 10 ponovitev, držite 3-5 sekund
Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Počasi približajte oba kolena proti prnesmu košu. Z obema rokama primite kolena in jih nežno (vendar čvrsto) povlecite proti prsnemu košu kolikor dopušča bolečina. Držite, nato pa se vrnite v začetno pozicijo. Potrudite se, da v določenem trenutku ne vzdignete glave ali iztegnete nog. Z vsako ponovljeno vaje poskusite priti bližje k prsnemu košu.
3. Rotacija spodnjega dela trupa: ponavljajte 45-60 sekund
Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Z rameni pritiskajte na blazino, kolena počasi in enakomerno spuščajte na eno stran. Nato se vrnite v začetni položaj in enako ponovite na drugo stran.
4. Razteg mišice piriformis: držite 45 sekund in ponovite 3x
Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, stopala so ravno na podlagi. Eno nogo pokrčite in naslonite gleženj na koleno druge noge. Primite se za koleno in ga rahlo potegnite k nasprotni rami. Občutili boste dober razteg ritnih mišic.
5. Razteg spodnejga dela trupa sede: ponovite 10x, držite 5-10 sekund
Opis vaje: sedite na robu postelje/stola z nogami v širini bokov. Roke postavite med noge in se rahlo nagnite proti tlom. S tem boste omogočili, da se mišice spodnjega dela trupa raztegnejo.
Nasvete nam je zaupal: ILON, center masaž in terapij
Občasno si privoščite tudi kakšno masažo, kjer vam lahko tudi svetujejo kako se pravilno spopasti z določenimi bolečinami. Na naši Facebook strani te dni poteka tudi nagradna igra, kjer lahko prejmete brezplačno terapevtsko masažo hrbta v centru masaž in terapij ILON.
